Bắt đầu năm mới với 10 thói quen đơn giản để cuộc sống nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn
Mỗi ngày, dù bạn chỉ thực hiện một việc nhỏ tích cực trong cuộc sống của mình, một năm trôi qua bạn sẽ có 365 sự thay đổi tích cực.
Kỳ nghỉ tết vừa đi qua. Mình hi vọng bạn đã có khoảng thời gian nghỉ ngơi, thưởng thức những món ăn ngon và quây quần ấm cúng bên gia đình.
Hôm nay là ngày làm việc đầu tiên của năm mới, cũng là thời điểm thích hợp để bắt đầu thực hiện những điều mới. Không chỉ là công việc hay kế hoạch lớn, mà còn là những thói quen nhỏ giúp mỗi ngày vui vẻ và ý nghĩa hơn.
Hầu hết chúng ta đều biết mình muốn có được điều gì trong năm mới, nhưng lại gặp khó khăn trong việc xây dựng thói quen giúp bản thân đạt được mục tiêu cuối cùng.
Bài viết đầu năm sẽ chia sẻ tới bạn 10 thói quen đơn giản bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để có một năm mới tích cực và hạnh phúc hơn.
Mình không biết bạn có những mục tiêu quyết tâm gì cho năm 2025, nhưng mình tin những thói quen này sẽ hỗ trợ bạn đi nhanh hơn trên hành trình chạm đến mục tiêu.
Hít một hơi thật sâu, ngồi xuống và cùng xem bạn muốn chinh phục thói quen nào trong năm mới này nhé.
1. Viết ra 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày
Viết ra 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày chính là một thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả để bạn bắt đầu mỗi ngày trong năm mới với tâm trí tích cực và đủ đầy hơn.
Một ngày trôi quá, dù bận rộn hay bình lặng, dù có những việc như ý hay bất như ý xảy ra, thì vẫn sẽ luôn có những điều mà chúng ta có thể biết ơn.
Thói quen này sẽ giúp bạn hướng sự chú ý của mình vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Cảm nhận được sự đủ đầy và may mắn mà mình đang có.
Gợi ý thực hiện:
Dành 5 phút mỗi buổi sáng hoặc buổi tối để viết ra 3 điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày.
Bạn có thể ghi chú trong một cuốn sổ nhỏ, trên điện thoại, hoặc chỉ đơn giản là ngồi tĩnh lặng, để tâm trí cảm nhận những gì bạn biết ơn.
2. Dành 10 phút hít thở chánh niệm
Hít thở trong chánh niệm chỉ với 10 phút mỗi ngày có thể mang lại cho bạn một sự thay đổi lớn về sức khỏe tinh thần trong năm mới.
Chánh niệm không phải là một khái niệm tôn giáo khó hiểu. Nó đơn giản là sự chú tâm vào từng hơi thở, vào từng cảm giác hiện tại. Không đánh giá hay lo lắng về những gì đã qua, hoặc sắp tới.
Việc thực hành thở chánh niệm rèn cho bạn khả năng quay về sống trong hiện tại, buông bỏ những suy nghĩ lo âu, và tạo được sự tĩnh lặng trong tâm hồn. Bạn cũng sẽ thấy mình dần điềm tĩnh và bình an hơn trước những vấn đề của cuộc sống.
3. Đọc vài trang sách trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen lướt điện thoại vào buổi tối, rồi vô tình bị cuốn vào mạng xã hội hoặc xem video đến tận khuya.
Thay vì để bản thân rơi vào vòng xoáy đó, hãy tận dụng khoảng thời gian này để làm điều gì đó nhẹ nhàng, thư giãn và có ích hơn như đọc sách.
Chỉ cần 15-30 phút mỗi tối với một cuốn sách yêu thích, bạn không chỉ giúp tâm trí mình dịu lại trước khi ngủ, mà còn có thể bồi đắp thêm kiến thức cho mình mỗi ngày.
Gợi ý thực hiện:
Chọn một cuốn sách phù hợp: Không cần là những cuốn sách “hàn lâm” hay kinh điển. Một cuốn sách truyền cảm hứng, truyện ngắn nhẹ nhàng hoặc sách về chủ đề bạn yêu thích đều là lựa chọn tốt.
Đặt sách ở nơi dễ thấy: Nếu sách ở ngay đầu giường, bạn sẽ dễ nhớ đến việc đọc hơn. Khi lên giường, chỉ cần với tay là có thể bắt đầu ngay.
Đọc khoảng 5-10 phút mỗi tối cũng tốt: Không cần đặt mục tiêu quá lớn, chỉ một chút mỗi ngày cũng đủ để tạo nên sự thay đổi.
Đặt mục tiêu cho bản thân: Để thêm cảm hứng, bạn có thể thử thách bản thân trong năm mới bàng việc đặt mục tiêu đọc ít nhất một cuốn sách mỗi tuần/tháng.
Để điện thoại xa tầm với: Để điện thoại xa giường ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung vào việc đọc sách thay vì lướt mạng.
Dưới đây là bài viết chia sẻ về 3 cuốn sách yêu thích của mình. Năm 2025 mình sẽ tập trung hơn cho thói quen đọc, ghi chép và chia sẻ lại những điều mình nhận được từ sách.
4. Học một điều mới 15 phút mỗi ngày
Năm mới luôn là thời điểm để làm mới bản thân, nhưng không phải ai cũng có thời gian để đăng ký một khóa học dài hay dành hàng giờ để học một kỹ năng mới.
Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, bạn vẫn có thể học được những điều mới và phát triển bản thân theo cách nhẹ nhàng, thoải mái nhất.
Học không có nghĩa là phải ngồi vào bàn với sách vở dày cộp. Đó có thể là việc xem một video hữu ích, nghe một podcast hay ho, hoặc đơn giản là đọc một bài viết về chủ đề bạn quan tâm. Quan trọng là bạn cảm thấy hứng thú và duy trì được thói quen này mỗi ngày.
Gợi ý thực hiện:
Chọn một điều bạn thích: Đừng ép bản thân học những gì quá khô khan. Bạn có thể tìm hiểu về một lĩnh vực mới, học một vài từ vựng tiếng Anh, luyện giọng chuẩn, hoặc học edit video trên capcut.
Sử dụng nguồn tài nguyên dễ tiếp cận: Bạn có thể xem video hướng dẫn trên YouTube, nghe podcast, đọc sách hoặc tham gia các khóa học online ngắn trên các ứng dụng khoá học như duolingo dành cho ngoại ngữ.
Học mọi lúc, mọi nơi: Không cần phải dành thời gian cố định, bạn có thể tranh thủ lúc uống cà phê sáng để nghe một bản tin Tiếng Anh 15 phút, nghe sách nói về kiến thức mới khi đang đi dạo bộ, hoặc tập một điệu múa cổ trang ngắn trước khi đi ngủ.
Ghi chép hoặc chia sẻ lại: Nếu thấy một điều thú vị, hãy ghi lại hoặc chia sẻ cho ai đó nghe. Cách này giúp bạn nhớ lâu hơn những điều mình đã học được.
5. Lên kế hoạch hàng tuần
Lên kế hoạch hàng tuần là một thói quen cực kỳ tốt giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn, dễ đạt được mục tiêu đề ra hơn, và luôn cảm thấy chủ động trong công việc và cuộc sống.
Gợi ý thực hiện:
Dành thời gian cố định mỗi tuần: Mỗi tuần, hãy dành ra khoảng 15 phút vào tối Chủ nhật hoặc sáng thứ Hai để lên kế hoạch cho tuần tới.
Ghi ra những việc cần làm: Đừng quá cầu kỳ, chỉ cần liệt kê tất cả những việc bạn cần hoàn thành trong tuần, từ công việc ở cơ quan, cuộc hẹn cá nhân đến những việc nhỏ như mua sắm hay chăm sóc sức khỏe. Hãy ghi chú mọi thứ ra, vì khi viết xuống, bạn sẽ cảm thấy mọi thứ rõ ràng và nhẹ nhõm hơn.
Chia công việc ra từng phần nhỏ: Những nhiệm vụ lớn có thể khiến bạn cảm thấy áp lực. Nhưng khi chia chúng thành các bước nhỏ, bạn sẽ dễ dàng làm từng phần và kiểm soát được. Ví dụ, thay vì chỉ “hoàn thành báo cáo”, bạn có thể chia ra như “thu thập dữ liệu”, “viết mục mở đầu”, “kiểm tra số liệu”,… Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy công việc rõ ràng và dễ dàng thực hiện hơn.
Ưu tiên công việc quan trọng: Hãy ưu tiên những công việc cấp bách và có ảnh hưởng lớn nhất trong tuần. Bạn sẽ thấy mình hoàn thành được nhiều việc quan trọng hơn và thấy một tuần trôi qua có ý nghĩa hơn.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về việc lên kế hoạch dưới đây:
6. Đi bộ ngoài thiên nhiên ít nhất 15 phút mỗi ngày
Bước sang năm mới, mình tin ai cũng muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng hơn. Nhưng đôi khi, những mục tiêu như tập gym hay chạy bộ mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy áp lực.
Vì vậy, bạn có thể bắt đầu bằng một thói quen đơn giản nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích là dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để đi bộ ngoài trời.
Đi bộ không chỉ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng mà còn là một cách để bạn kết nối với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành và giúp tâm trí thư giãn. Chỉ cần rời khỏi chỗ ngồi, bước ra ngoài và chậm rãi cảm nhận không gian xung quanh, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.
Gợi ý thực hiện:
Chọn ra thời điểm phù hợp: Hãy xem thời gian nào trong ngày phù hợp nhất cho việc dạo bộ. Và đặt nó là thời gian mặc định cho hoạt động này mỗi ngày. Ví dụ, 6h sáng sau khi thức dậy, 15 phút trong giờ nghỉ trưa, hay sau bữa tối nữa tiếng.
Kết hợp việc đi bộ vào thói quen hàng ngày: Hãy tận dụng thời gian di chuyển ngắn như đi chợ, đi đổ rác, đi đến quán cà phê gần nhất để kết hợp việc dạo bộ thay vì đi bằng xe.
Tận hưởng khoảnh khắc hiện tại: Khi đi bộ, hãy chú ý đến hơi thở, cảm giác từng bước chân, ngắm nhìn cây cối, nghe tiếng chim hót, cảm nhận cuộc sống đang diễn ra trên con đường bạn đi qua sẽ giúp bạn cảm thấy yên bình hơn.
Biến việc đi dạo thành một khoảng thời gian thư giãn: Nếu thích, có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, một podcast hay sách nói trong quá trình di chuyển để trải nghiệm thêm thú vị hơn.
7. Tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ
Nếu bạn muốn có một năm mới khỏe mạnh hơn về cả thể chất lẫn tinh thần, một thói quen đơn giản và hiệu quả chính là tắt điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Khi bạn ngừng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, nó không chỉ giúp tránh ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn nhịp sinh học, mỏi mắt và khiến bạn khó ngủ. Đồng thời, còn giúp tạo khoảng nghỉ để tâm trí bạn thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu và ngon.
Tắt điện thoại sớm chính là cách giúp bạn tái tạo năng lượng tốt hơn cho một ngày mới.
Gợi ý thực hiện:
Đặt một thời gian cố định: Để dễ dàng hình thành thói quen này, bạn có thể đặt báo thức để nhắc nhở bản thân tắt điện thoại. Chẳng hạn, nếu bạn đi ngủ lúc 10h30 giờ, hãy tắt điện thoại vào lúc 10h.
Đặt điện thoại ra xa giường: Nếu bạn dễ dàng thoả hiệp và cầm lại điện thoại xem dù đã tắt, hãy để điện thoại ở một nơi xa giường, ngoài tầm với để tránh cám dỗ.
Thêm các hoạt động thay thế: Thay vì xem điện thoại, bạn có thể thư giãn trước khi ngủ mà không cảm thấy nhàm chán bằng cách viết nhật ký biết ơn, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành vài phút thiền để tâm trí bình yên trước khi ngủ.
8. Dọn dẹp không gian sống mỗi tuần một lần
Thói quen Dọn dẹp không gian sống mỗi tuần một lần không chỉ giúp môi trường sống của bạn luôn gọn gàng sạch sẽ, mà còn giúp tâm trí của bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu và thoáng đãng hơn.
Gợi ý thực hiện:
Lên kế hoạch định kỳ hàng tuần: Bạn có thể dành khoảng 30 phút - 1 giờ mỗi tuần vào một ngày cố định để dọn dẹp không gian sống của mình. Hãy chọn một thời gian phù hợp với bạn, ví dụ như vào cuối tuần khi bạn không quá bận rộn với công việc.
Chia nhỏ các khu vực trong nhà để không cảm thấy quá tải: Thay vì dọn dẹp tất cả một lần, bạn có thể chia công việc ra thành các khu vực nhỏ. Ví dụ, hôm nay bạn có thể sắp xếp tủ quần áo, tuần sau là làm sạch khu vực phòng khách, và tuần sau nữa là dọn dẹp góc làm việc.
Lọc bỏ những món đồ không cần thiết: Một phần quan trọng trong việc sắp xếp lại không gian là tập trung vào việc loại bỏ những đồ vật không còn sử dụng đến. Bạn có thể tạo thói quen thường xuyên kiểm tra tủ đồ, kệ sách hay các ngăn kéo, đảm bảo chỉ giữ lại những món đồ thực sự cần thiết và mang lại niềm vui cho bạn.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về chủ đề dọn dẹp không gian sống dưới đây:
9. Dành thời gian thưởng thức bữa ăn thật chậm
Các bữa ăn không chỉ có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn là khoảng thời gian để chúng ta thư giãn, cảm nhận hương vị và trân trọng những gì đang nuôi dưỡng cơ thể mình.
Thế nhưng, chúng ta lại thường xuyên ăn nhanh, vội vã, vừa ăn vừa làm việc khác nên chưa thực sự thưởng thức trọn vẹn bữa ăn của mình.
Một thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả cho năm mới chính là Dành thời gian cho một bữa ăn thật chậm, không vội vã và không bị xao nhãng bởi điện thoại.
Thói quen này giúp bạn tạm gác lại những lo toan, chỉ cần chú tâm vào những cảm nhận khi thưởng thức món ăn. Khi tâm hồn được thư thái hơn, cơ thể cũng sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn.
Cách thực hiện:
Dành đủ thời gian, chậm rãi thưởng thức bữa ăn: Đừng vội vã cho xong bữa ăn, hãy để mỗi miếng ăn trở thành một trải nghiệm. Chú ý đến hương vị, cảm nhận độ nóng ấm, thưởng thức từ từ thức ăn đưa vào miệng.
Tắt điện thoại hoặc để xa tầm tay: Khi ăn, hãy để điện thoại sang một bên. Điều này giúp bạn tập trung vào bữa ăn thay vì bị xao lãng vào mạng xã hội hay các tin nhắn khiến bản thân không hiện diện và thưởng thức bữa ăn trọn vẹn.
Ăn vừa đủ: Khi ăn, thay vì ăn vô thức liên tục đến khi bụng no nặng nề, hãy nhận biết cảm giác cơ thể và dừng lại khi bản thân thấy vừa đủ.
10. Hào phóng cho đi lời khen ngợi hay cảm ơn mỗi ngày
Chúng ta thường nghĩ về những điều tốt đẹp nhưng lại ít khi nói ra. Một món ăn ngon, một bộ trang phục đẹp, một hành động giúp đỡ từ người khác - tất cả đều đáng để trân trọng. Nhưng nếu không được nói thành lời thì chúng cũng dễ dàng bị lãng quên.
Trong năm mới, bạn hãy hào phóng hơn với những lời khen ngợi hay cảm ơn dành cho ai đó mỗi ngày. Không cần điều gì to tát, chỉ cần một lời khen chân thành dành cho ai đó, hay một câu cảm ơn xuất phát từ lòng biết ơn thật sự. Đó có thể là:
“Hôm nay bạn mặc bộ đồ này rất đẹp đấy!”
“Cảm ơn mẹ vì bữa cơm ngon!”
“Cảm ơn bạn đã giúp đỡ mình.”
Những lời nói có thể bạn nghĩ là đơn giản ấy nhưng lại có thể làm người khác, và cả chính bạn cảm thấy vui và ấm áp hơn.
Việc thường xuyên khen ngợi và cảm ơn chân thành cũng đồng thời hình thành thói quen tập trung vào những điều tích cực và tốt đẹp từ người khác. Cuộc sống của bạn nhờ vậy cũng trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Bạn thân mến, khi năm mới vừa bắt đầu cũng là thời điểm lý tưởng để thử một điều mới mẻ.
Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ lối sống hay đặt ra những mục tiêu quá lớn, chỉ cần chọn một thói quen nhỏ để bắt đầu ngay hôm nay.
Đó có thể là mỗi ngày viết ra ba điều bạn biết ơn, tắt điện thoại trước khi ngủ, hay đơn giản là dành 15 phút đi dạo mỗi ngày…
Quan trọng nhất là bạn bắt đầu.
Nếu mỗi ngày, dù bạn chỉ thực hiện một việc nhỏ tích cực trong cuộc sống của mình, một năm trôi qua bạn sẽ có 365 sự thay đổi tích cực. Những điều nhỏ bé ấy sẽ dần hình thành nên một cuộc sống tốt đẹp và ý nghĩa hơn.
Chúc bạn một năm mới nhiều sức khoẻ, bình an và hạnh phúc.