Đứng trước cơn bão lòng: Dừng lại hay để nó cuốn trôi?

Bạn không phải là cơn bão, bạn là bầu trời rộng lớn, nơi cơn bão chỉ là một khoảnh khắc nhỏ bé thoáng qua

Apr 02, 2025

Hãy tưởng tượng đang đi trên đường, bạn bất chợt gặp một cơn bão lớn. Gió rít mạnh, mưa xối xả, tầm nhìn mờ mịt.

Trong tình huống ấy, hầu hết mọi người sẽ làm gì? Có người tìm chỗ trú an toàn, có người bám vào một trụ vững chắc để không bị cuốn đi. Chẳng ai dại dột mà cứ lao về phía trước giữa cơn gió mạnh, vì ai cũng hiểu điều đó quá nguy hiểm.

Thế nhưng, trong cuộc sống, khi những cơn bão cảm xúc ập đến - giận dữ, đau khổ, thất vọng, lo âu - chúng ta lại không có phản xạ dừng lại.

Thay vì tìm một điểm tựa để trấn an bản thân, chúng ta thường bị cuốn theo dòng xoáy của cảm xúc. Một lời nói thiếu suy nghĩ trong lúc tức giận, một quyết định bốc đồng khi quá thất vọng, một phản ứng vội vàng khi lo lắng… tất cả có thể để lại hậu quả mà sau này cảm thấy hối tiếc.

Nếu khi đối mặt với cơn bão ngoài trời, bạn biết cách trú ẩn, thì tại sao khi đối mặt với cơn bão trong lòng, bạn lại không làm điều tương tự?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn biết cách dừng lại thay vì để cảm xúc điều khiển?

Trong bài viết tuần này, hãy cùng mình khám phá lý do vì sao “dừng lại” có thể giúp bạn tránh được những trận giông bão cuộc đời, và 5 cách đơn giản để thực hiện.

Chúng mình cùng bắt đầu nhé!

Vì sao dừng lại giúp bạn tránh được cơn bão cảm xúc?

Dưới đây là ba lý do vì sao “dừng lại” có thể giúp ta vượt qua những cơn bão lòng một cách nhẹ nhàng hơn:

1. Giảm thiểu tổn thương cho chính mình và người khác

Khi cảm xúc tiêu cực bùng nổ, chúng ta dễ nói những lời làm tổn thương người khác hoặc đưa ra những quyết định sai lầm. Một câu nói vô tình khi giận dữ có thể khiến mối quan hệ rạn nứt, một hành động bốc đồng trong cơn tức giận hay đau khổ có thể để lại hậu quả lâu dài với một mối quan hệ.

“Dừng lại” giúp bạn tránh được những phản ứng nhất thời mà sau này có thể hối tiếc.

Nó giống như việc giữ tay lái khi xe trượt trên đường trơn ướt. Nếu bạn giật mạnh tay ngay lập tức, xe có thể mất kiểm soát. Nhưng nếu giữ bình tĩnh, điều chỉnh nhẹ nhàng và từ từ, hoặc dừng lại hẳn nếu thấy nguy hiểm. Bạn sẽ giữ được sự an toàn và tránh những tai nạn không đáng có.

Tự hỏi mình:

“Nếu mình nói hoặc làm điều này ngay bây giờ, liệu ngày mai, hay chỉ 1 tiếng sau nhìn lại mình có thấy áy náy hay hối hận không?”

2. Tạo không gian để suy nghĩ rõ ràng hơn

Hãy hình dung, nếu một cốc nước bị đổ cặn bẩn và khuấy lên, mọi thứ bên trong trở nên đục ngầu. Nhưng nếu để yên một lúc, cặn bẩn sẽ lắng xuống, và nước sẽ trong trở lại.

Tâm trí chúng ta cũng vậy. Khi cảm xúc quá mạnh, suy nghĩ thường trở nên hỗn loạn, khiến chúng ta hành động theo bản năng mà không suy xét kỹ.

Dừng lại giúp bạn có đủ thời gian để mọi cảm xúc lắng xuống. Nhờ đó có thể quan sát và cảm nhận những gì đang diễn ra bên trong mình rõ ràng hơn.

Dừng lại cũng giúp chúng ta có khoảng cách đủ xa với cảm xúc của mình, nhìn chúng từ một góc độ khách quan hơn, thay vì bị chúng chi phối hoàn toàn.

Tự hỏi chính mình:

“Mình đang cảm thấy gì? Cảm xúc này có thực sự do tình huống đó hay người đó gây ra không, hay do bên trong mình đang muốn điều gì khác?”

3. Giúp tâm trí bình tĩnh hơn - cơn bão nào rồi cũng sẽ qua

Cảm xúc mạnh giống như một cơn bão. Ban đầu rất dữ dội, nhưng rồi tất cả cũng sẽ tự lắng xuống và qua đi.

Cơn bão lòng cũng vậy. Khi bạn dừng lại, không tiếp tục nuôi dưỡng sự tức giận, buồn bã hay lo âu, chúng cũng sẽ dần tan biến theo thời gian.

5 cách giúp bạn dừng lại vững vàng giữa cơn bão cảm xúc

Dừng lại không phải là trốn tránh, mà là một cách thông minh để bảo vệ bản thân. Bạn không chỉ tránh được những tổn thương không đáng có, mà còn có cơ hội để thấu hiểu chính mình và đưa ra những lựa chọn khôn ngoan hơn.

Vậy làm sao để dừng lại một cách vững vàng khi cơn bão cảm xúc kéo đến? Dưới đây là 5 gợi ý đơn giản và hiệu quả dành cho bạn:

1. Hít thở sâu và chậm lại

Khi cảm xúc bùng lên, cơ thể chúng ta thường phản ứng ngay lập tức: tim đập nhanh, hơi thở gấp gáp, bủn rủn chân tay.

Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi căng thẳng hoặc tức giận. Nếu không kiểm soát, ta dễ bị cảm xúc lấn át và đưa ra quyết định thiếu suy nghĩ.

Và cách đơn giản và nhanh nhất bạn có thể làm ngay lúc đó là hít thở sâu và chậm lại.

Gợi ý thực hành:

Mỗi khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu cảm xúc không ổn, bạn hãy ngay lập tức hít thở sâu và chậm lại. Ví dụ:

Hít vào thật sâu qua mũi trong 4 giây.
Giữ hơi thở trong 4 giây.
Thở ra thật chậm bằng miệng trong 6 giây.
Lặp lại 3-5 lần để giúp cơ thể thư giãn.

Hoặc bạn có thể thở sâu theo cách của riêng bạn, miễn bạn cảm thấy thoải mái.

Hơi thở chậm rãi sẽ gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang an toàn, giúp làm dịu căng thẳng và kéo bạn ra khỏi phản ứng cảm xúc mạnh.

2. Tạm rời khỏi tình huống

Khi ở trong một cuộc tranh cãi, hay đối diện với một tình huống khiến bạn tức giận hoặc buồn bã, nếu tiếp tục ở lại, bạn có thể nói hoặc làm điều gì đó khiến tình hình tệ hơn.

Đôi khi, cách tốt nhất là tạm thời bước ra khỏi tình huống để lấy lại bình tĩnh.

Gợi ý dành cho bạn:

Nếu có thể, hãy rời khỏi không gian đang làm bạn khó chịu. Ví dụ: ra khỏi phòng, đi bộ một vòng, vào một không gian yên tĩnh hơn, hoặc đơn giản là đi tắm cho tỉnh táo nếu bạn đang ở nhà.
Nếu đang ở trong một cuộc tranh luận, đừng đi ngay mà không nói gì với đối phương, bạn có thể nói: “Mình cần chút thời gian để suy nghĩ, chúng ta sẽ nói chuyện sau nhé.”

Khoảng cách về không gian giúp bạn có thời gian điều chỉnh cảm xúc thay vì phản ứng vội vàng.

Khi quay lại, có thể bạn sẽ đủ bình tĩnh và sáng suốt hơn để giải quyết vấn đề.

3. Chuyển hướng sự chú ý

Khi một cơn cảm xúc quá mạnh tràn đến, càng nghĩ về nó, bạn sẽ càng cảm thấy tồi tệ hơn.

Thay vì để bản thân bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực, tạm dừng và chủ động làm một việc khác để thay đổi tâm trạng.

Bạn có thể:

Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng.
Uống một tách trà, cafe hay nước ấm.
Đi dạo hoặc làm một số động tác giãn cơ.
Chơi với thú cưng hoặc tưới cây.
Bất cứ điều gì bạn yêu thích

Khi tâm trí được chuyển hướng sang một hoạt động khác, cảm xúc sẽ dần lắng xuống.

Nhìn lại, có thể bạn sẽ thấy điều mình khó chịu trước đó giờ rất nhỏ hoặc nhiều khi không còn là vấn đề khiến mình bận tâm nữa.

4. Viết ra suy nghĩ của mình

Khi bị cảm xúc mạnh chi phối, những suy nghĩ trong đầu thường trở nên hỗn loạn.

Thay vì vội vàng phản ứng bằng cách nhắn tin hay nói với đối phương ngay, việc viết ra sẽ giúp bạn nhìn rõ hơn những gì đang diễn ra bên trong mình, từ đó lấy lại sự bình tĩnh.

Gợi ý dành cho bạn:

Bạn có thể lấy ngay một cuốn sổ hay ứng dụng ghi chú và viết xuống tất cả những điều bạn đang suy nghĩ và cảm thấy.
Không cần viết theo cấu trúc, chỉ cần ghi lại những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn.

Viết ra giúp bạn “xả” bớt cảm xúc ra khỏi tâm trí, thay vì để dồn nén trong đầu và có thể nổ bùm bất cứ lúc nào.

Trong quá trình viết, bạn sẽ có cảm giác như đang được chia sẻ những nỗi niềm của mình với ai đó. Nhiều khi, nhu cầu của chúng ta chỉ đơn giản là có cảm giác được lắng nghe và thấu hiểu. Nhờ vậy đã có thể tự cân bằng trở lại.

5. Kết nối với bên trong, hiểu rằng cảm xúc cũng giống như cơn bão - rồi sẽ qua đi

Trong lúc cảm xúc dâng trào, chúng ta thường cảm thấy nó quá mãnh liệt, khó có thể thể kiểm soát được. Nhưng thực tế, không có cảm xúc nào kéo dài mãi mãi.

Hãy cho bản thân 10-15 phút tĩnh lặng, quay vào bên trong và trò chuyện với chính mình:
“Mình đang có một cảm xúc mạnh. Cảm xúc ấy không phải là mình. Nó chỉ là một trạng thái tạm thời. Mình chỉ cần dừng lại lúc này, rồi mọi thứ sẽ qua.”

Hãy tưởng tượng cảm xúc như một đám mây trôi trên bầu trời, nó đến và đi, không phải là thứ mãi mãi thuộc về bạn.

Khi bạn đã có một điểm tựa vững chắc bên trong nội tâm, bạn trở thành người đứng từ xa, quan sát những cảm xúc đến và đi một cách nhẹ nhàng.

Be Simple - Be Happy

Discussion about this post