Liên tục trì hoãn và bỏ dở giữa chừng? 10 cách đơn giản này sẽ giúp bạn duy trì hành động và chạm đến mục tiêu

Dù bạn đang theo đuổi một ước mơ lớn, hay chỉ muốn hoàn thành một việc nhỏ đã để quá lâu, những gợi ý này sẽ giúp bạn bắt đầu và tiếp tục.

Chúng ta ai cũng đều từng có những mục tiêu, ước mơ hay những điều đơn giản muốn làm mỗi ngày.

Thế nhưng, chúng ta thường hay gặp phải vấn đề cố hữu. Đó là, dù thường xuyên nghĩ về những điều chúng ta mong muốn, thậm chí đã ngồi hàng giờ để lên kế hoạch cho chúng, thì sau đó chúng ta vẫn cảm thấy khó khăn để bắt tay ngay vào hành động. Hoặc khi đã bắt đầu hành động, thì cũng chỉ được nửa chừng rồi nhanh chóng bỏ cuộc.

Dần dần, chúng ta mất dần niềm tin vào chính mình, cảm thấy việc đặt mục tiêu là vô nghĩa, bởi có vẻ chẳng bao giờ làm được đến cùng.

Trong bài viết tuần này, mình sẽ chia sẻ với bạn 10 gợi ý đơn giản giúp bạn vượt qua sự trì hoãn và duy trì hành động mỗi ngày. Dù bạn đang theo đuổi một ước mơ lớn hay chỉ muốn hoàn thành một việc nhỏ đã để quá lâu, những gợi ý này sẽ giúp bạn bắt đầu và tiếp tục.

Đặc biệt, mình có một Free Gift nhỏ gửi tặng bạn ở cuối bài viết. Hi vọng chúng sẽ hữu ích hỗ trợ bạn trong việc lên kế hoạch và duy trì hành động.

Chúng mình cùng bắt đầu nhé!

1. Bắt đầu ngày mới với một mục tiêu rõ ràng

Cách bạn bắt đầu buổi sáng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và hành động trong suốt cả ngày.

Thay vì để mình rơi vào guồng quay vội vã thường nhật, hoặc bị cuốn theo những việc không tên, bạn hãy thử bắt đầu mỗi sáng bằng một điều đơn giản: Xác định một mục tiêu rõ ràng cho hôm nay.

Khi vừa thức dậy, hãy dừng lại vài phút. Đừng vội cầm điện thoại hay bắt đầu công việc ngay. Hít thở sâu. Nhẹ nhàng tự hỏi mình:

“Hôm nay, điều quan trọng nhất mình muốn làm là gì?”

Bạn có thể viết câu trả lời vào sổ tay, một tờ giấy note nhỏ, hoặc chỉ đơn giản là nghĩ thầm trong đầu:

Ví dụ:

• “Hôm nay, mình sẽ hoàn thành bài viết để truyền cảm hứng cho ai đó.”

• “Hôm nay, mình sẽ đi bộ 30 phút để cơ thể khoẻ khoắn hơn .”

• “Từ khoá ngày hôm nay của mình là TẬP TRUNG”

Không cần một danh sách dài hay một kế hoạch chi tiết theo từng giờ. Chỉ cần một việc bạn thực sự muốn làm - điều sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới cuộc sống mà bạn mong muốn.

Một việc thôi, nhưng đủ ý nghĩa với bạn.

Khi bạn bắt đầu ngày mới với một ý định rõ ràng như vậy, dù ngày hôm đó bận rộn hay có nhiều điều bất ngờ xảy ra, bạn vẫn có thể hướng tâm trí tập trung về lại những việc điều quan trọng, có giá trị dài hạn.

2. Chia mục tiêu thành các nhiệm vụ nhỏ

Nhiều khi chúng ta trì hoãn không phải vì lười, mà vì cảm thấy mục tiêu quá lớn và vượt xa khả năng. Nó khiến bạn ngay từ đầu đã có ý nghĩ: “Cái này khó lắm, chắc mình không làm nổi đâu”. Kết quả là, bạn nhanh chóng bỏ cuộc.

Giải pháp rất đơn giản: chia nhỏ mục tiêu ra.

Cũng giống như khi bạn leo núi, việc cứ nhìn về đỉnh núi còn ở tít xa sẽ khiến bạn nản lòng. Bạn chỉ cần nghĩ đến bước chân tiếp theo bạn có thể đặt vững để bước tiếp tới là đủ. Cứ thế, bạn sẽ tiến gần hơn và chạm đến đỉnh núi.

Khi mục tiêu đủ nhỏ, bạn sẽ thấy nó rõ ràng và khả thi hơn rất nhiều.

Ví dụ:

• Bạn muốn viết một cuốn sách? Hãy bắt đầu với “viết 100 từ hôm nay.”

• Bạn muốn dọn nhà? Bắt đầu bằng việc “gấp chăn và dọn chiếc giường của mình.”

• Bạn đang lên kế hoạch cho một dự án lớn? Hãy chia nhỏ thành các nhiệm vụ cụ thể và chọn bước nhỏ đầu tiên để làm.

Gợi ý cho bạn:

Mỗi khi bạn cảm thấy choáng ngợp hay không biết bắt đầu từ đâu, hãy dừng lại và hỏi chính mình:

“Bước nhỏ nhất tiếp theo mình có thể làm ngay bây giờ là gì?”

Nếu bước đó chỉ mất dưới 5 phút, hãy làm luôn.

Chính hành động của bạn sẽ tạo ra động lực để bạn tiếp tục các hành động tiếp theo sau đó.

Những hành động nhỏ nhưng đều đặn mỗi ngày sẽ đưa bạn đến gần mục tiêu, nhanh hơn bất kỳ kế hoạch nào dù hoành tráng nhưng không được bắt đầu.

3. Dành một khung giờ chỉ để làm điều quan trọng bạn đã lên kế hoạch

Mỗi ngày luôn đầy ắp những điều khiến bạn xao nhãng. Thông báo từ điện thoại, tin nhắn bất ngờ, những việc phát sinh không tên... Nếu không chủ động kiểm soát, bạn rất dễ để cả ngày trôi qua mà chưa làm được việc quan trọng bạn đã lên kế hoạch.

Một cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giữ mình tập trung và thực hiện đều đặn đó là:

Dành ra một khung giờ mỗi ngày chỉ để làm việc quan trọng nhất bạn đã lên kế hoạch.

Hãy coi đó như một cuộc hẹn không thể bỏ lỡ với chính mình.

Một khoảng thời gian bạn cam kết không bị gián đoạn, không check mạng xã hội, không nhảy sang làm việc khác. Chỉ tập trung vào một điều bạn thật sự muốn hoàn thành.

Khung giờ này không cần dài. Có thể là 60 phút, 30 phút, hay chỉ 15 phút mỗi ngày. Điều quan trọng không phải là thời lượng, mà là sự tập trung trọn vẹn trong khoảng thời gian đó. Hãy:

• Tắt thông báo điện thoại

• Đóng các tab không cần thiết trên máy tính

• Chỉ làm một việc duy nhất có ý nghĩa mà bạn đã lên kế hoạch

Gợi ý dành cho bạn:

Chọn một thời điểm cố định mỗi ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất.

• Buổi sáng sớm khi mọi thứ còn yên tĩnh?

• Buổi chiều khi bạn dễ tập trung hơn?

• Buổi tối khi tâm trí thư giãn?

Sau đó, hãy đưa khung giờ này lên lịch như một cuộc họp thật sự với chính mình. Và đừng để bất cứ việc gì chen vào.

Chỉ cần bạn tạo cho mình một khoảng thời gian tập trung nhất quán mỗi ngày, nó sẽ trở thành một thói quen giúp bạn duy trì hành động dễ dàng hơn nhiều.

4. Tập trung vào quá trình thay vì kết quả

Một trong những lý do khiến chúng ta ngần ngại bắt đầu hành động là vì nghĩ quá nhiều về kết quả.

“Liệu mình có làm được không?”
“Nếu thất bại thì sao?”
“Sẽ mất bao lâu mới đạt được?”

Những suy nghĩ ấy tạo ra áp lực, khiến bạn sợ hãi và trì hoãn hành động.

Giải pháp đơn giản là:

Hãy buông bỏ kỳ vọng vào kết quả. Tập trung vào quá trình.

Đừng lo lắng mình sẽ đi bao xa - chỉ cần biết bước tiếp theo là gì và bước đều đặn mỗi ngày.

Ví dụ:

• Nếu bạn đang viết, cứ viết. Đừng vội lo nó có hay hay không.

• Nếu bạn đang chạy bộ, chỉ cần chạy từng bước về phía trước theo thời gian dự định.

• Nếu bạn đang học một ngôn ngữ mới, hãy cứ học từng bài theo lộ trình, không cần so sánh hay đánh giá bản thân.

Khi bạn toàn tâm với việc đang làm, từng chút một, bạn chắc chắn sẽ có sự tiến bộ. Và kết quả tự nhiên sẽ đến.

Gợi ý dành cho bạn:

Trước khi bắt đầu một công việc nào đó, hãy tự nhắc mình:

“Mình không cần phải có kết quả hoàn hảo ngay. Mình chỉ cần hiện diện và làm tốt từng bước nhỏ mỗi ngày.”

Hành trình luôn quan trọng, thậm chí hơn cả đích đến. Khi bạn tìm thấy niềm vui trong quá trình thực hiện, bạn sẽ muốn làm nó mỗi ngày - đó chính là cách để bạn luôn duy trì động lực, không bỏ cuộc và chạm được đến đích.

5. Theo dõi tiến trình mỗi ngày

Một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để duy trì hành động mỗi ngày, đó là theo dõi tiến trình của bạn.

Khi bạn nhìn thấy mình đã đi được bao xa, bạn sẽ thêm niềm tin duy trì hành động.

Bạn không cần công cụ phức tạp. Chỉ cần một cuốn sổ tay, một bảng theo dõi thói quen, hay một tờ lịch chia ô để ngay trước mặt.

Mỗi ngày, sau khi hoàn thành một việc quan trọng, hãy đánh dấu X hoặc tô màu một ô tương ứng, hoặc viết một dòng đơn giản như “Hôm nay mình đã tập trung và hoàn thành xong việc A.”

Dần dần, bạn sẽ thấy một chuỗi dài những dấu X hay ô màu trước mặt. Chính chuỗi đó sẽ trở thành động lực thôi thúc bạn duy trì hành động để không phá vỡ nó.

Vào những ngày mệt mỏi hay chán nản, bạn chỉ cần nhìn lại và nhắc nhở bản thân:

“Mình đã cố gắng suốt được cả một hành trình dài rồi. Mình sẽ tiếp tục đi tiếp. I can do it!”

Theo dõi thói quen Habit Tracker

6. Ghi nhận những điều bạn đã làm được

Nhiều khi, chúng ta quá tập trung vào những việc chưa làm xong, những điều chưa đủ tốt mà quên mất một điều quan trọng: Bạn cũng đã rất nỗ lực rồi.

Thay vì tự trách hay áp lực bản thân, hãy dành một phút cuối ngày để nhẹ nhàng nhìn lại và ghi nhận những gì bạn đã làm được hôm nay, từ những điều nhỏ nhất.

Bạn có thể tự hỏi bản thân:

“Hôm nay, mình đã tiến thêm bước nhỏ nào trên hành trình mình đang đi?”

Có thể bạn mới chỉ hoàn thành được một việc, nhưng bạn đã dành sự tập trung và cố gắng cho nó. Và như vậy là đủ để bạn có thể tự hào.

Khi bạn học cách ghi nhận bản thân mỗi ngày, bạn đang gửi một thông điệp tích cực đến chính mình: “Mình đang hành động mỗi ngày. Mình đang tiến bộ mỗi ngày.”

Chính sự ghi nhận này sẽ nuôi dưỡng niềm vui, động lực, và giúp bạn gắn bó lâu dài với những điều bạn đang theo đuổi.

7. Chuẩn bị nhẹ nhàng từ tối hôm trước

Một ngày mới suôn sẻ thường bắt đầu từ... tối hôm trước.

Thật vậy, chỉ cần 5 - 10 phút trước khi đi ngủ để chuẩn bị, bạn sẽ giảm được rất nhiều sự mơ hồ, áp lực và trì hoãn vào sáng hôm sau.

Hãy dành chút thời gian trước khi đi ngủ:

• Viết hoặc nghĩ về 1 - 3 việc quan trọng nhất bạn muốn hoàn thành vào ngày mai.

• Chuẩn bị sẵn quần áo, sổ tay, dụng cụ hoặc bất kỳ thứ gì bạn cần để hỗ trợ thực hiện công việc đó.

• Hình dung về buổi sáng ngày mai, bạn sẽ bắt đầu từ đâu và làm gì trước tiên.

Sự chuẩn bị nhỏ này giúp bạn bước vào ngày mới với tâm thế chủ động, không vội vã, không mệt mỏi vì phải đưa ra quá nhiều quyết định ngay từ sáng sớm.

8. Có người đồng hành, bạn sẽ đi xa hơn

Bạn không nhất thiết phải làm mọi thứ một mình. Khi chia sẻ cam kết của mình với ai đó, bạn sẽ tự thấy mình có trách nhiệm để duy trì hành động hơn.

Bạn có thể thử:

• Chia sẻ mục tiêu và cam kết hành động với một người bạn. Ví dụ, nhờ họ “làm chứng” cho mình bằng cách bạn sẽ nhắn tin báo cho họ khi hoàn thành điều cam kết mỗi ngày.

• Tham gia một nhóm nhỏ cùng mục tiêu, nơi mọi người cùng theo dõi, động viên nhau hành động.

• Nếu bạn cần thêm “sự nghiêm túc”: Có thể gửi một khoản tiền (ví dụ như tiền đủ mua một món đồ bạn yêu thích) cho một người bạn tin tương giữ. Nếu hoàn thành mục tiêu, bạn sẽ lấy lại và tự thưởng món quà đó cho mình. Nếu không, bạn sẽ... mất nó. Cách này vừa vui, vừa hồi hộp và cũng khá hiệu quả.

Khi biết có người đang cùng dõi theo hành trình của bạn, mình tin chắc chắn bạn sẽ không dễ gì trì hoãn hay bỏ cuộc, kể cả trong những ngày không có hứng thú.

9. Hãy nhẹ nhàng với chính mình

Sẽ có những ngày bạn không làm được gì cả. Kế hoạch dang dở. Việc quan trọng bị bỏ qua. Mục tiêu thì vẫn chưa đạt được.

Không sao cả. Điều đó rất bình thường.

Đừng tự trách mình. Đừng để cảm giác tội lỗi kéo bạn xuống. Hãy coi đó như một ngày nghỉ, không phải là thất bại, không phải là bỏ cuộc.

Bạn có thể nhẹ nhàng nhắc bản thân:
“Hôm nay mình nghỉ một chút thôi. Ngày mai, mình sẽ bắt đầu lại.”

Chính sự bao dung đó giúp bạn bớt áp lực, bớt sợ sai và trốn tránh. Nó giúp bạn dễ dàng quay lại hành trình của mình hơn, với một tinh thần thoải mái và nhẹ nhõm.

Bạn có thể bỏ lỡ một số ngày, điều quan trọng là bạn vẫn luôn quay lại, và tiếp tục bước tiếp. Thế là đủ.

10. Thường xuyên nhớ về “lý do bạn bắt đầu”

Sẽ có những ngày bạn cảm thấy mệt, nản, mất phương hướng, hoài nghi về con đường mình đi. Những lúc như vậy, bạn hãy quay trở lại với lý do vì sao bạn muốn bắt đầu.

Nhớ lại lý do giúp bạn tìm thấy lại ý nghĩa trong những việc mình làm. Nó không còn là hành động bạn phải làm, mà là điều bạn thực sự muốn làm, xuất phát từ cảm xúc sâu bên trong.

Hãy tự hỏi lại bản thân:

• “Tại sao điều này lại quan trọng với mình?”

• “Nếu mình kiên trì với nó mỗi ngày, cuộc sống của mình sẽ thay đổi như thế nào?”

Viết câu trả lời và đặt ở nơi dễ nhìn thấy. Để mỗi khi mệt mỏi, bạn lại được nhắc nhở:

“Mình đang làm điều này vì chính cuộc đời mà mình mong muốn.”

Bạn thân mến, trì hoãn, nản lòng và bỏ cuộc giữa chừng là điều mà bất kỳ ai cũng từng trải qua trên hành trình theo đuổi mục tiêu.

Nhưng chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong cách nghĩ và hành động mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể duy trì động lực, tiếp tục bước đi và chạm đến đích mình mong muốn.

Và cuối cùng, hãy nhớ:

Bạn không cần phải hoàn hảo. Chỉ cần bạn bắt đầu.
Bạn không cần phải làm thật nhiều. Chỉ cần làm đều đặn.
Và chậm một chút cũng không sao, miễn là bạn không dừng lại

Để đồng hành cùng bạn trên hành trình hướng tới mục tiêu ấy, mình muốn gửi tặng bạn 2 template Weekly Planner - 1 page và Habit Tracker đơn giản và hiệu quả, giúp bạn dễ dàng theo dõi và duy trì hành động mỗi ngày.

Đăng ký nhận Template Weekly Planner - 1 page và Habit Tracker miễn phí tại đây

Với Weekly Planner - 1 page pdf, bạn có thể in ra để viết tay hoặc sử dụng trên iPad với các ứng dụng ghi chú. Trang Weekly Planner này được mình thiết kế để giúp bạn tập trung vào những điều quan trọng. Mỗi dấu tích vào ô hoàn thành nhiệm vụ mỗi ngày chính là cách ghi nhận rằng “Bạn đang đi đúng hướng, chỉ cần tiếp tục và bạn sẽ chạm đến mục tiêu.”

Với Habit Tracker dành riêng cho việc theo dõi nhiệm vụ hay thói quen ngày và tuần, bạn chỉ cần vào link googlesheet và sử dụng trên tất cả các thiết bị kết nối mạng.

Chúc bạn một tuần bình an và ý nghĩa!