Chỉ cần 2 phút với những thói quen nhỏ này, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi tích cực

Cuộc sống không thay đổi chỉ sau một đêm, nhưng những điều nhỏ bé bạn làm mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn theo thời gian.

Feb 17, 2025

Chúng ta thường nghĩ rằng để thay đổi cuộc sống, mình cần làm điều gì đó thật lớn lao.

Đó có thể là bắt đầu một dự án mới, đặt ra mục tiêu đầy tham vọng, hoặc có một thành tựu bước ngoặt nào đó.

Nhưng thực tế,

Những thay đổi bền vững hiếm khi bắt đầu từ những cú nhảy vọt bất ngờ. Chúng được xây dựng từ những hành động nhỏ, lặp đi lặp lại mỗi ngày.

Đôi khi, chính suy nghĩ rằng “mình phải làm thật nhiều” lại khiến ta chần chừ, trì hoãn.

Nếu có một thói quen chỉ tốn 2 phút mỗi ngày và có thể thay đổi tích cực cuộc sống của bạn, bạn có sẵn sàng thử không?

Và bài viết tuần này sẽ chia sẻ tới bạn 10 thói quen đơn giản giúp thay đổi tích cực cuộc sống của bạn.

Tất cả đều chỉ mất 2 phút để thực hiện.

Đúng vậy, bạn không nghe nhầm đâu.

Đừng xem nhẹ những điều nhỏ bé này, vì khi bạn thực hiện chúng đều đặn, từng chút một, chúng sẽ tạo nên sự thay đổi lớn trong tâm trí và cuộc sống của bạn.

Không để bạn phải đợi lâu, chúng mình cùng xem 10 thói quen đó là gì nhé!

1. Viết xuống một mục tiêu quan trọng mỗi ngày

Có những ngày chúng ta để trôi qua mà không thực sự biết mình muốn gì hay cần làm gì.

Khi không có một định hướng rõ ràng, chúng ta rất dễ cảm thấy mông lung, bị cuốn vào những việc không quan trọng.

Khi bạn dành thời gian viết xuống một mục tiêu mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn có một điểm tựa, một điều để tập trung vào khi ngày mới bắt đầu.

Hãy lấy một tờ giấy nhỏ, hoặc mở ứng dụng ghi chú trên điện thoại, rồi viết xuống một việc quan trọng nhất bạn muốn hoàn thành hôm nay.

Bạn không cần list ra quá nhiều, chỉ cần một điều quan trọng hoặc có ý nghĩa nhất với bạn. Khi nhìn lại vào cuối ngày, bạn sẽ cảm thấy hôm nay mình đã sống trọn vẹn hơn.

2. Hít thở sâu khi cảm thấy căng thẳng hay tức giận

Đôi khi, cảm xúc lo lắng hay tức giận trỗi dậy khiến chúng ta mất kiểm soát hành động và lời nói của bản thân. Dẫn đến những hối tiếc sau đó.

Việc dừng lại và hít thở sâu có thể giúp làm dịu cảm xúc, cho bạn thời gian để suy nghĩ rõ ràng và quyết định một cách bình tĩnh hơn.

Khi cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận, hãy ngừng lại ngay lập tức (ít nhất 2 phút) và làm theo các bước sau:

Hít thở sâu: Thở vào thật sâu qua mũi, giữ lại một chút và thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại vài lần cho đến khi cảm thấy đầu óc nhẹ nhàng hơn.
Tự nhắc nhở bản thân: Khi hít thở, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể xử lý mọi chuyện một cách bình tĩnh, không cần phải vội vàng phản ứng.
Quan sát cảm xúc: Hãy để ý cảm giác trong cơ thể mình, nhận biết đang căng thẳng ở đâu, và từ từ thả lỏng.

Chỉ cần hai phút để thở và làm dịu cảm xúc, bạn sẽ thấy mình bình tĩnh hơn, nhìn nhận vấn đề một cách sáng suốt hơn và dễ dàng kiểm soát tình huống.

3. Viết xuống một điều bạn biết ơn mỗi ngày

Thói quen của chúng ta thường chú ý đến những điều không hài lòng hay những khó khăn trong cuộc sống, mà ít khi liệt kê ra xem mình cũng có rất nhiều điều để biết ơn.

Việc ghi lại ít nhất một điều cảm thấy biết ơn mỗi ngày có thể giúp bạn thay đổi cách nhìn về cuộc sống: Tập trung vào những điều tích cực.

Từ đó, tâm trí bạn sẽ dần hình thành thói quen nhìn nhận cuộc sống theo hướng lạc quan hơn. Mang lại cho bạn sự rung động, cảm nhận cuộc sống đủ đầy, bình yên và hạnh phúc hơn.

Vì vậy, mỗi sáng khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ, hãy dành 2 phút để nghĩ về một điều bạn biết ơn. Ví dụ:

“Biết ơn bì hôm nay trời đẹp và mình có thể đi dạo một chút.”
“Biết ơn đôi chân khoẻ mạnh đã giúp mình đi đến những nơi mình muốn.”
“Biết ơn công việc giúp mình có giá trị và kinh tế để chăm lo gia đình tốt hơn”

4. Duỗi cơ thể trong 2 phút

Chúng ta thường hay mải làm việc mà ngồi một chỗ trong suốt cả ngày. Cơ thể vì vậy mà thường mệt mỏi và uể oải.

Hãy dành ra 2 phút trong ngày để duỗi người, kéo dãn các cơ. Bất kể là buổi sáng khi vừa thức dậy, hay giữa ngày khi cảm thấy mệt mỏi.

Bạn có thể thử những động tác đơn giản như:

Đứng dậy, vươn tay lên cao, kéo căng toàn bộ cơ thể.
Xoay vai, xoay cổ nhẹ nhàng để thả lỏng các cơ.
Cúi người xuống chạm vào ngón chân, giữ trong vài giây rồi từ từ đứng lên.

Chỉ cần 2 phút với vài động tác nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn, và được nạp lại năng lượng để bắt đầu ngày mới hay tiếp tục công việc thoải mái hơn.

5. Dọn dẹp một góc nhỏ

Không gian sống ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Một không gian gọn gàng có thể giúp tâm trí bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

Chỉ cần một chút sắp xếp mỗi ngày, bạn sẽ không còn cảm giác mệt mỏi khi nhìn thấy một đống bừa bộn nữa.

Hãy thử chọn một khu vực nhỏ của bạn như: bàn làm việc, kệ đầu giường, kệ đồ phòng tắm, hay túi xách của bạn.

Dành 2 phút để dọn dẹp nhanh như: bỏ rác, sắp xếp lại đồ đạc, hoặc lau sạch bụi.

Sự dọn dẹp ngắn nhưng duy trì thành thói quen hàng ngày sẽ giúp không gian của bạn luôn gọn gàng, ngăn nắp. Mang lại cho bạn cảm giác thoáng đáng, dễ chịu thường trực.

6. Cảm nhận hiện tại bằng tất cả các giác quan

Trong nhịp sống hiện đại, chúng ta thường có thói quen “sống nhanh” để không bị bỏ lỡ.

Chúng ta đi nhanh để đến công ty làm việc, làm việc nhanh để đến giờ về, về nhanh để nấu bữa tối, ăn tối nhanh để đi ngủ… Nó không sai, nhưng khi bạn càng nhanh thì lại càng dễ bỏ lỡ những khoảnh khắc cuộc sống đẹp đẽ.

Đôi khi, chỉ cần dừng lại một chút, cảm nhận bằng tất cả các giác quan, bạn sẽ nhận ra rằng thế giới này đẹp và bình yên hơn bạn tưởng.

Vì vậy, hãy thử thói quen dành 2 phút mỗi ngày để tạm dừng và chú ý đến những thứ đang diễn ra xung quanh bạn:

Hãy nhìn xem có gì ở ngay trước mặt bạn. Đó có thể là màu sắc của bầu trời, ánh sáng phản chiếu trên mặt bàn, hay những tán cây xanh xa xa
Lắng nghe âm thanh xung quanh bạn, tiếng chim hót, tiếng xe cộ hay tiếng cười nói của người đi ngang qua.
Cảm nhận làm gió thổi qua mát lạnh từ ô cửa sổ, ánh nắng chiếu nhẹ ấm trên da
Cảm nhận mùi hương xung quanh, có thể là mùi hoa, cà phê hay không khí trong lành.
Nếu bạn đang thưởng thức đồ uống hay một món ăn, hãy tận hưởng một cách chậm rãi, cảm nhận từng vị giác lan tỏa.

Hãy ở đây, ngay bây giờ bằng tất cả các giác quan của bạn trong 2 phút đó.

Điều này sẽ giúp bạn quay lại với hiện tại. Sống chậm hơn. Tâm trí được thư giãn, cảm thấy bình yên và sống trọn vẹn với những điều giản dị trong cuộc sống.

7. Dành 2 phút để không làm gì cả

Bạn có thấy mình hiếm khi có những khoảnh khắc tĩnh lặng thực sự.

Ngay cả khi không làm gì, tâm trí chúng ta vẫn bận rộn với hàng loạt suy nghĩ như công việc, lo lắng, kế hoạch, tin tức... Cuối cùng, rơi vào trạng thái căng thẳng mà không nhận ra.

Hãy thử cho phép bản thân tạm dừng tất cả, chỉ trong 2 phút.

Tìm một góc yên tĩnh, có thể là trên ghế sofa, trên giường, hoặc đơn giản là nhắm mắt tại bàn làm việc.

Đặt tay lên đùi, ngồi thoải mái, và không làm gì cả.

Không kiểm tra điện thoại, không suy nghĩ phải làm gì tiếp theo, chỉ đơn giản là thả lỏng và để mọi thứ trôi qua.

Chỉ cần 2 phút như vậy mỗi ngày, bạn sẽ dần cảm thấy tâm trí mình bình yên hơn và bớt căng thẳng hơn rất nhiều.

8. Mỉm cười với chính mình trong gương

Đã bao lâu rồi bạn chưa thực sự nhìn vào gương và mỉm cười với chính mình?

Bạn biết không, hơn ai hết, chính bản thân mình là người cần được yêu thương đầu tiên.

Một nụ cười đầy yêu thương, một lời động viên ghi nhận dành cho bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Mỗi sáng khi thức dậy, hoặc bất kỳ lúc nào trong ngày, hãy đứng trước gương, nhìn vào chính mình và nở nụ cười tươi đầy yêu thương trong 2 phút.

Bạn cũng có thể nói với mình những câu ghi nhận bản thân:

“Mình thật xinh đẹp và tự tin.”
“Mình là để yêu thương.”
“Mình đã làm rất tốt, tiếp tục nhé! cố lên!”

Ban đầu, có thể bạn sẽ thấy hơi ngại ngùng, nhưng dần dần, bạn sẽ cảm thấy yêu thương và ghi nhận bản thân nhiều hơn.

Khi bạn yêu thương và tự tin về chính mình đủ lớn. Năng lượng ấy cũng sẽ được lan toả rộng khắp. Bạn sẽ cảm nhận được thế giới xung quanh bạn tự nhiên cũng đầy tình yêu thương và tôn trọng đối với bạn.

9. Thấu hiểu trước khi phán xét

Chúng ta thường vội vàng đánh giá người khác nhiều khi chỉ mới nhìn thấy điểm nào đó bên ngoài.

Thế nhưng, mỗi người đều có câu chuyện riêng mà chúng ta không thể biết hết.

Khi cảm thấy bản thân chuẩn bị phán xét một ai đó, hãy nhắc mình tạm dừng lại 2 phút.

Đôi khi, chỉ cần một khoảnh khắc để hít thở sẽ giúp bạn suy nghĩ lại mọi thứ.

Và khi đưa ra kết luận, hãy thử tự hỏi bản thân:

“Nếu mình trong hoàn cảnh người đó, mình sẽ cảm thấy như thế nào?”
“Họ có thể đang gặp khó khăn/vấn đề gì nên mới phải hành động như vậy?”
“Mình có thể nhìn thấy mặt tích cực nào từ người đó trong tình huống này?”

Dành một vài phút để dừng lại và suy nghĩ kỹ hơn về tình huống của họ. Điều này sẽ giúp bạn giữ được cái nhìn bao dung và thấu hiểu hơn với mọi người.

Đôi khi, một chút kiên nhẫn và thấu hiểu có thể làm thay đổi cả một mối quan hệ.

10. Chú tâm tới người đối diện mình thay vì chỉ lướt qua

Bạn có để ý thấy, mỗi ngày chúng ta thường lướt nhanh qua những người xung quanh. Không dành đủ thời gian để thật sự chú ý đến họ.

Một cái nhìn chân thành, một câu hỏi quan tâm có thể làm cho người khác cảm thấy được yêu quý và tôn trọng.

Dành thời gian để chú tâm vào người đối diện không chỉ tạo ra sự kết nối mà còn giúp bạn sống trọn vẹn hơn trong những mối quan hệ mình có.

Khi trò chuyện với ai đó, hãy thử bỏ điện thoại xuống, đặt mọi công việc sang một bên, nhìn vào mắt họ và thực sự hiện diện bên họ, dù chỉ khoảng thời gian ngắn.

Thay vì chỉ nghe, hãy cảm nhận cảm xúc đằng sau lời nói của họ. Đôi khi, một cái gật đầu nhẹ hay một cái nhìn đồng cảm cũng giúp tâm trạng của người đối diện tốt hơn nhiều.

Hãy dành thời gian để hỏi những câu quan tâm thật sự về người mà bạn đang nói chuyện. Ví dụ như, thay vì chỉ hỏi “Mọi thứ ổn không?”, hãy thử hỏi “Dạo này bạn cảm thấy thế nào?” hoặc “Có điều gì mới mẻ trong công việc của bạn không?”.

Chỉ với 2 phút chú tâm cũng có thể làm nên một cuộc trò chuyện gần gũi và sâu sắc, xây dựng một mối quan hệ chất lượng hơn.

Be Simple - Be Happy

Discussion about this post