Chăm sóc bản thân (Self-care): Bí quyết sống cân bằng giữa những bận rộn
Hãy tưởng tượng bản thân như một chiếc cốc. Chỉ khi được đổ đầy, bạn mới có thể trao đi yêu thương và năng lượng cho người khác.
Bạn có đang cảm thấy mình như một chiếc máy hoạt động không ngừng nghỉ? Sáng thức dậy, bạn vội vã lao vào ngày mới. Đến tối về, bạn ngả lưng xuống giường với cơ thể mệt nhoài, nhưng đầu óc vẫn quay cuồng với những việc còn dang dở.
Chúng ta thường bị nhịp sống bận rộn cuốn đi như vậy. Mỗi ngày đều dồn hết thời gian và tâm lực cho công việc, gia đình, trách nhiệm..., mà quên dành thời gian để chăm sóc bản thân mình.
Nếu cứ kéo dài tình trạng ấy, căng thẳng sẽ tích tụ dần và bòn rút năng lượng của bạn. Cuối cùng khiến bạn rơi vào trạng thái kiệt sức cả về thể chất và tinh thần.
Tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân (self-care) là việc lắng nghe và đáp ứng những nhu cầu của chính mình, từ cơ thể đến tâm hồn. Đó có thể là những hành động nhỏ nhưng có ý nghĩa với bạn, như nghỉ ngơi khi mệt mỏi, thưởng thức một bữa ăn lành mạnh healthy, hay dành thời gian cho những điều mang lại niềm vui và sự bình yên.
Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ, mà là điều cần thiết
Nhiều người e ngại rằng chăm sóc bản thân là điều gì đó xa xỉ và ích kỷ. Làm sao có thể thư giãn khi công việc vẫn còn đầy rẫy, trách nhiệm vẫn chồng chất? Chính cảm giác tội lỗi này khiến việc chăm sóc bản thân thường bị xem nhẹ hoặc bỏ qua.
Nhưng bạn biết không, bạn không thể trao đi năng lượng, tình yêu thương và sự hỗ trợ cho người khác nếu chính mình cũng luôn trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và trống rỗng.
Hãy tưởng tượng bản thân như một chiếc cốc. Chỉ khi được đổ đầy, bạn mới có thể chia sẻ và trao đi cho người khác.
Vì thế, chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ, mà là cách bạn yêu thương chính mình để sống cân bằng, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Từ đó giúp lan tỏa năng lượng tích cực từ bạn đến những người xung quanh.
Làm thế nào để việc chăm sóc bản thân trở thành thói quen hàng ngày?
Dưới đây là ba cách đơn giản nhưng hiệu quả để bạn bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân:
1. Lên lịch chăm sóc bản thân
Hãy xem việc tự chăm sóc bản thân là một việc làm ưu tiên trong ngày của bạn. Hãy đặt lịch cụ thể cho nó, giống như việc bạn lên lịch một cuộc họp hay buổi hẹn với chính mình. Ví dụ:
Uống một cốc nước ấm khi thức dậy
Đi dạo 10 phút vào giờ nghỉ trưa.
Massage mặt trước khi đi ngủ.
Xem một bộ phim vào tối thứ 7…
Bạn có thể dùng ứng dụng lịch hoặc sổ tay để ghi chú, đảm bảo thời gian dành riêng cho bản thân không bị bỏ quên.
2. Tận dụng những khoảng thời gian ngắn
Ngay cả trong những ngày bận rộn kín lịch, bạn vẫn có thể dành ra vài phút cho việc chăm sóc bản thân. Hãy tận dụng những khoảng nghỉ ngắn như khi chờ cà phê, đợi thang máy hay giữa các cuộc họp để làm một số động tác nhỏ như:
Hít thở sâu.
Vươn vai nhẹ nhàng.
Cười tươi…
Những phút giây này tuy ngắn nhưng có thể làm dịu tâm trí và cải thiện tinh thần của bạn.
3. Ưu tiên những điều quan trọng
Trong một lịch trình bận rộn, hãy phân biệt giữa những việc khẩn cấp và những việc quan trọng. Không phải mọi thứ khẩn cấp đều quan trọng cần ưu tiên trước, và không phải việc quan trọng nào cũng mang cảm giác gấp gáp. Đó là lý do mặc dù việc chăm sóc bản thân là quan trọng giúp duy trì sức khỏe cơ thể và tinh thần lâu dài, nhưng thường bị bỏ qua.
Hãy học cách nói "không" với những yêu cầu không cần thiết và mạnh dạn phân chia bớt công việc khi cần. Khi bạn bảo vệ được thời gian cho bản thân, bạn sẽ có thêm thời gian để tập trung vào những điều thực sự ý nghĩa, bao gồm thời gian chăm sóc chính bản thân mình.
20 gợi ý tự chăm sóc bản thân bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay hôm nay
Uống một cốc nước ấm khi thức dậy: Một thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả là uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy. Nước ấm giúp cơ thể bạn thức dậy nhẹ nhàng, làm dịu cơn khát và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Điều này còn giúp làm mềm da, tăng cường tuần hoàn máu, và tạo cảm giác thoải mái cho ngày mới.
Ngủ trưa 5 phút: Đôi khi, chỉ một giấc ngủ ngắn trong 5 phút cũng có thể thay đổi cả một ngày. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và để cơ thể bạn nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng. Bạn sẽ thấy đầu óc sáng suốt và tâm trạng nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Vươn vai, giãn cơ: Trong ngày, những khoảng ngắn như đợi cà phê hay chuẩn bị cho một cuộc họp, hãy dành một chút thời gian để duỗi người. Vươn vai nhẹ nhàng, xoay cổ hay cúi người chạm vào ngón chân. Những động tác này sẽ giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể, mang lại cảm giác thư thái và sự lưu thông năng lượng mới mẻ.
Vỗ nước lạnh lên mặt: Khi cảm thấy uể oải, một làn nước mát vỗ lên mặt có thể làm dịu nhanh chóng. Đó là một cảm giác tươi mới, giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và hứng khởi, như một làn gió mát lành giữa những lúc căng thẳng.
Nghe âm thanh thiên nhiên: Đắm mình trong những âm thanh êm dịu của thiên nhiên, như tiếng mưa rơi nhẹ nhàng, sóng vỗ xa xa hay tiếng chim hót trong vườn. Chỉ trong vài phút thôi, bạn sẽ cảm nhận được sự tĩnh lặng và thanh thản lan tỏa khắp cơ thể, làm dịu những căng thẳng trong lòng.
Đọc một trang sách truyền cảm hứng: Tạm quên đi những ồn ào của cuộc sống và mở một cuốn sách yêu thích. Đọc một trang sách đầy cảm hứng có thể giúp thay đổi suy nghĩ và tâm trạng của bạn ngay ngay khi ấy, giúp khơi dậy lại cảm xúc tích cực và niềm tin để bạn bước tiếp trên hành trình cuộc sống.
Viết 3 điều biết ơn mỗi ngày: Dành một phút để nghĩ về ba điều bạn biết ơn ngay lúc này. Một bài tập đơn giản, nhưng lại có thể chuyển hóa suy nghĩ, giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong lòng và trân trọng mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống.
Tự khen bản thân: Hãy thử đứng trước gương, và khen ngợi chính mình về một điều gì đó bạn tự hào. Đó có thể là một thành tựu nhỏ, một điều bạn đã cố gắng làm, một nét đẹp trên cơ thể hay trong tâm hồn. Những lời tự khen ngợi ghi nhận ấy sẽ giúp nâng đỡ cảm xúc và sự tự tin trong bạn.
Ngắt kết nối trong 30 phút: Thỉnh thoảng, việc ngắt kết nối với công nghệ trong vài phút giúp bạn tìm lại sự tĩnh lặng bên trong. Hãy tắt điện thoại, máy tính và để bản thân hoàn toàn hiện diện trong khoảnh khắc này. Đó cũng là cách đơn giản để giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực từ các thiết bị kỹ thuật số và MXH.
Làm đồ thủ công: Cảm giác sáng tạo giúp bạn thả lỏng và thư giãn. Dù là vẽ tranh, làm đồ thủ công hay trang trí, quá trình sáng tạo này giúp bạn giảm căng thẳng và tìm lại sự bình yên trong chính mình.
Thắp tinh dầu: Hãy thử nhỏ vài giọt tinh dầu yêu thích để không gian xung quanh bạn trở nên thư giãn hơn. Hương thơm từ tinh dầu có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm lo âu và mang lại sự tĩnh lặng cho tâm trí.
Tắm và thư giãn sâu: Thay vì một buổi tắm vội vã, hãy dành thời gian ngâm mình trong làn nước ấm hay dưới vòi hoa sen, thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể thêm một chút nến thơm, nhạc nhẹ nhàng hoặc một tách trà ấm – mọi thứ đều mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời, giúp bạn tái tạo năng lượng cho cả cơ thể và tâm hồn.
Ngủ một giấc thật thoải mái: Đôi khi, hãy tạm buông bỏ những việc dang dở, cho phép mình lên giường sớm và ngủ một giấc thật ngon trong một không gian yên tĩnh, không bị quấy rầy. Đó là lúc bản thân được hoàn toàn thư giãn và phục hồi, và thức dậy với nguồn năng lượng tươi mới.
Nhảy múa theo một bản nhạc: Hãy bật bài hát yêu thích và để cơ thể tự do chuyển động theo giai điệu. Những bước nhảy nhẹ nhàng giúp giải phóng những căng thẳng tích tụ, dâng trào trong bạn một nguồn năng lượng tươi mới đầy cảm xúc.
Xem lại một bức ảnh khiến bạn vui vẻ: Bạn hãy thử lưu sẵn một album những bức ảnh yêu thích. Đó có thể là một kỷ niệm tuyệt vời, hay hình ảnh bạn bên cạnh người thương yêu. Những khoảnh khắc ấy có thể nhắc nhớ bạn về những khoảnh khắc đẹp đẽ và quý giá trong cuộc sống của mình.
Cười thật sảng khoái: Bạn có thể xem một video hài hước, hoặc nhớ lại một câu chuyện vui, hay chuyện trò thật thoải mái với người bạn yêu quý. Tiếng cười mang lại nguồn năng lượng tích cực, làm tâm hồn bạn nhẹ nhàng hơn và giúp bạn hồi phục năng lượng nhanh chóng.
Tự mua tặng mình một món quà: Đôi khi, bạn không cần phải chờ đợi một dịp đặc biệt để nhận quà tặng từ ai đó. Hãy tự thưởng cho mình một món quà nhỏ. Có thể là một cuốn sách bạn yêu thích hoặc một chiếc bông tai bạc nhỏ xinh. Đây không chỉ là món quà vật chất, mà còn là cách để bạn nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương và chăm sóc.
Đắp mặt lạ: Dành chút thời gian để chăm sóc làn da bằng một chiếc mặt nạ yêu thích không chỉ giúp làn da bạn mịn màng hơn mà còn là cách để bạn thư giãn tinh thần. Mỗi lần đắp mặt nạ là một dịp tuyệt vời để ngừng lại, hít thở sâu và cảm nhận sự dịu nhẹ, dễ chịu đang lan tỏa trên da mặt và cả cơ thể bạn.
Xem một bộ phim hay: Đôi khi, điều bạn cần chỉ là ngồi xem một bộ phim yêu thích giúp thư giãn và xua tan mọi căng thẳng. Đó có thể là một bộ phim hài hước, cảm động hay một câu chuyện hoạt hình dễ thương. Việc đắm mình trong những thước phim sẽ giúp bạn thư giãn và tìm thấy những cảm xúc đôi khi tưởng đã lãng quên.
Tự hẹn hò với chính mình: Bạn hãy thử đến một quán cà phê yên tĩnh yêu thích, hoặc dạo chơi một mình trong công viên, tận hưởng những giây phút tĩnh lặng và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống bận rộn. Đây là lúc bạn kết nối với chính mình, lắng nghe những điều bên trong mình thực sự mong muốn.
Bạn thân mến, khi bạn bạn biết cách yêu thương và chăm sóc chính mình, bạn cũng sẽ lan tỏa được năng lượng tích cực đến những người xung quanh.
Hôm nay, bạn sẽ làm gì để chăm sóc bản thân mình?
Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ bé, đơn giản và phù hợp với chính mình bạn nhé. Khi dành thời gian để nuôi dưỡng cả cơ thể và tâm hồn, bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống dù bận rộn vẫn có thể trở nên nhẹ nhàng và ý nghĩa hơn rất nhiều.