5 bước tìm lại bình yên giữa những lo âu
Lo lắng không thể thay đổi tương lai, nhưng sự bình thản có thể làm hiện tại của bạn dễ chịu hơn
Có những chuyện trong cuộc sống, dù bạn lo lắng đến đâu, cũng không thể thay đổi. Một chuyến bay bị hoãn, một tình huống đã lỡ xảy ra, hay một người không còn ở bên bạn nữa… Dù biết vậy, chúng ta vẫn thường bị cuốn vào những suy nghĩ “giá mà”, “nếu như” và dằn vặt bản thân không dứt.
Lo lắng là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng nếu cứ mãi quẩn quanh trong đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và vô tình đánh mất sự bình yên của chính mình.
Vậy làm sao để ngừng lo lắng, tâm nhẹ nhàng trước những điều bất như ý xảy đến?
Câu trả lời không nằm ở việc kiểm soát mọi thứ, mà ở cách có thể buông bỏ và chuyển hóa lo lắng.
Bài viết tuần này sẽ chia sẻ tới bạn 5 bước đơn giản giúp bạn đối diện với những lo lắng một cách nhẹ nhàng, nhanh chóng tìm lại sự bình yên thanh thản cho tâm trí.
1. Ôm ấp cảm xúc lo lắng
Khi lo lắng xuất hiện, phản ứng thường thấy của chúng ta là cố gắng gạt nó đi bằng cách phớt lờ, đánh lạc hướng, hoặc ép mình phải suy nghĩ tích cực. Nhưng càng cố đẩy nó ra xa, nỗi lo lắng lại càng bám chặt hơn.
Bước đầu tiên để tìm thấy sự bình yên trong những khoảnh khắc lo lắng là nhận ra sự hiện diện của lo lắng mà không phán xét.
Thay vì nói, “Tôi không muốn cảm giác này”, hãy tự nhủ: “Mình thấy bạn, nỗi lo lắng. Mình biết bạn đang ở đây, và điều đó không sao cả.”
Hãy hình dung lo lắng như một con sóng biển. Nếu bạn càng vùng vẫy lao vào nó, nó sẽ cuốn xô bạn ngã. Nhưng nếu bạn thả lỏng cơ thể, con sóng ấy rồi cũng sẽ trôi qua.
2. Quan sát những suy nghĩ lo lắng
Lo lắng không chỉ là một cảm giác mà còn là chuỗi suy nghĩ không ngừng về những kịch bản tồi tệ nhất có thể xảy ra. Khiến bạn bị cuốn theo và tin rằng đó là sự thật.
Hãy nhớ bạn không phải là những suy nghĩ của mình. Bạn chỉ là người quan sát chúng.
Mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, thay vì bị cuốn theo những suy nghĩ của mình, hãy lùi lại một bước và tự hỏi bản thân: “Tâm trí đang muốn nói gì với mình lúc này?”
Đôi khi, đó là những lo lắng cũ lặp lại từ quá khứ. Đôi khi, đó chỉ là những giả định chưa chắc sẽ xảy ra ở tương lai.
Hãy xem chúng như một bộ phim đang chiếu trên màn hình, không đồng nhất hay đắm chìm vào nó. Nhận ra điều này, những lo lắng sẽ không còn ảnh hưởng đến bạn nhiều nữa.
3. Nhận diện và chấp nhận
Khi những lo lắng là vấn đề thực tế hiện hữu trong cuộc sống của bạn, hãy tự hỏi bản thân:
Mình có thể làm gì để thay đổi tình huống này không?
Hay đây là điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình?
Nếu có thể thay đổi, hãy tìm giải pháp và hành động. Tập trung vào những gì bạn có thể làm ngay lúc này để cải thiện tình hình, thay vì lo lắng.
Nhưng nếu tình huống không thể thay đổi, hãy học cách chấp nhận. Chấp nhận không có nghĩa là từ bỏ, mà là buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực đang đè nặng lên tâm trí bạn.
Ví dụ, nếu chuyến bay hay lịch hẹn của bạn bị hoãn, thay vì căng thẳng và kiểm tra điện thoại liên tục, bạn có thể dùng thời gian này để đọc một cuốn sách hay nghe một bản nhạc thư giãn.
Chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ, nhưng có thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng với nó. Khi hiểu và chấp nhận điều này, bạn sẽ thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
4. Dừng vòng lặp suy nghĩ lo âu bằng một hành động thay thế
Khi lo lắng, tâm trí thường tự tạo ra những kịch bản xấu và tiêu cực, và bạn có thể bị mắc kẹt trong vòng lặp suy nghĩ ấy không hồi kết.
Hãy tự giải thoát tâm trí mình bằng cách thay thế lo lắng bằng một hành động tích cực:
Viết xuống tất cả suy nghĩ trong đầu: Khi đặt những suy nghĩ lên giấy, bạn có thể nhìn nhận chúng rõ ràng hơn, sắp xếp lại chúng và nhận ra rằng có nhiều điều thực sự không đáng để lo lắng.
Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp Brain Dump tại đây:
Làm một việc gì đó mang lại cảm giác thư thái: Như pha một tách trà nóng, nghe một bản nhạc nhẹ, đọc một cuốn sách hay, hoặc đơn giản là đi bộ hít thở không khí trong lành - tất cả những điều này có thể giúp bạn lấy lại sự bình yên trong tâm trí.
Chia sẻ với ai đó mà bạn tin tưởng: Đôi khi, nói chuyện với một người thân thiết có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề với một góc nhìn mới và có thể giải tỏa được căng thẳng.
Tạo thói quen tích cực: Thay vì chìm đắm trong lo lắng, hãy tạo ra một thói quen lành mạnh như tập thể dục, thiền/yoga, hoặc viết nhật ký biết ơn mỗi ngày.
Tips: Khi cảm thấy mình có hiện tượng lo lắng, hãy đặt đồng hồ đếm ngược 10 phút và thực hiện ngay một hoạt động tích cực trong khoảng thời gian đó.
Bạn sẽ thấy, khi tâm trí tập trung vào một việc có ý nghĩa, sẽ không còn chỗ cho những lo lắng vô ích nữa.
5. Hướng sự chú ý vào hiện tại
Một trong những cách dịu dàng nhất để xoa dịu lo lắng là quay về với khoảnh khắc hiện tại. Nhắc nhở bản thân:
“Mình đang ở đây, ngay bây giờ, trong khoảnh khắc này. Không phải trong quá khứ, không phải ở tương lai.”
Hãy quan sát cuộc sống đang diễn ra ngay xung quanh bằng tất cả các giác quan: Màu sắc của bầu trời, âm thanh của xe cộ qua lại, cảm giác mát lành khi cơn gió thổi ngang qua.
Khi hoàn toàn sống trong hiện tại, bạn sẽ không còn bị kéo về những lo âu của quá khứ hay tương lai nữa.
Bạn thân mến, lo lắng không thể thay đổi tương lai, nhưng sự bình thản có thể làm hiện tại dễ chịu hơn. Hãy nhớ rằng bạn không cần kiểm soát tất cả. Bạn chỉ cần kiểm soát cách mình phản ứng với mọi thứ.
Hãy nhẹ nhàng ôm ấp lo lắng thay vì chống lại, rồi nó sẽ tự tan biến. Quan sát lo lắng như những đám mây trôi qua, đừng để chúng cuốn bạn đi. Chấp nhận thực tế, làm hết sức với điều có thể và buông bỏ những gì ngoài tầm kiểm soát. Khi lo lắng kéo đến, hãy thay thế bằng một hành động ý nghĩa. Và quan trọng nhất, hãy quay về hiện tại - nơi bình yên luôn chờ đón bạn.
Lần tới, khi thấy tâm trí quá nặng nề, hãy thử 5 bước này. Bạn sẽ nhận ra rằng nhẹ nhàng cũng là một lựa chọn.