13 gợi ý đơn giản giúp bạn vượt qua một ngày tồi tệ và tìm lại bình yên
Thay vì để những cảm xúc tiêu cực lấn át, bạn có thể thử một trong những gợi ý này và từ từ tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
Đôi khi trong cuộc sống, sẽ có những ngày mọi thứ không diễn ra như dự định, một khó khăn ập đến trong công việc, những mâu thuẫn trong mối quan hệ v.v…khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Những cảm xúc tiêu cực cứ bủa vây, và dù cố gắng thế nào, bạn vẫn khó lòng thoát ra khỏi tâm trạng u ám ấy.
Thật ra, điều này hoàn toàn bình thường và ai cũng có những ngày như vậy. Nhưng thay vì bị cuốn theo những cảm xúc không mong muốn, chúng ta có thể chọn đối diện với chúng một cách nhẹ nhàng và tích cực hơn.
Bài viết tuần này sẽ chia sẻ tới bạn 13 cách đơn giản có thể giúp bạn vượt qua những ngày tồi tệ, tìm lại sự cân bằng và bình yên trong tâm hồn.
1. Hít thở sâu
Khi những thứ không như ý xảy đến khiến bạn mệt mỏi và quá tải, điều đầu tiên và đơn giản nhất bạn có thể làm là hít thở sâu. Nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và chậm, rồi thở ra. Cứ thế tập trung vào luồng không khí đi vào và đi ra trong 1-2 phút.
Việc dừng lại một chút và thở sâu sẽ giúp làm dịu cơ thể, tâm trí bạn được lắng lại và tạo không gian để suy nghĩ mọi thứ rõ ràng hơn.
2. Viết ra những điều đang khiến bạn phiền lòng
Khi bạn thấy đầu óc bị ngợp bởi những suy nghĩ tiêu cực, việc viết rõ chúng ra giấy có thể là một cách hiệu quả giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh mơ hồ.
Hãy dành vài phút để viết ra mọi thứ trong đầu bạn. Bạn có thể tự hỏi: “Điều gì đang làm mình cảm thấy tồi tệ nhất? Nó có thực sự nghiêm trọng và ảnh hưởng đến mình hay không?”
Việc viết ra sẽ giúp bạn giải phóng những cảm xúc bị dồn nén, khiến chúng trở nên rõ ràng và dễ kiểm soát hơn. Đôi khi, việc nhìn trực diện những suy nghĩ của mình trên giấy cũng giúp chúng ta nhận ra mọi thứ không tệ như mình nghĩ, có lẽ mình đang phóng đại chúng quá mức mà thôi.
3. Bước ra ngoài và kết nối với thiên nhiên
Hãy thử rời khỏi nhà hoặc nơi làm việc một lúc.
Bạn có thể đi dạo và đắm mình trong bầu không khí trong lành. Tận hưởng tiếng chim hót, ánh nắng mặt trời và những làn gió nhẹ thổi qua, cảm nhận những chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể.
Thiên nhiên có khả năng chữa lành rất tuyệt vời. Việc của bạn là chỉ cần bước ra ngoài, 10 phút thôi cũng được nhưng có thể tạo ra sự thay đổi lớn trong tâm trạng, giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lấy lại năng lượng.
Bạn có thể đi bộ trong công viên, nơi vỉa hè rộng hay chỉ cần đi dạo quanh sân vườn nhà, miễn là có thể tách ra khỏi môi trường hiện tại và kết nối sâu với thiên nhiên.
Tham khảo thêm cách kết nối với thiên nhiên tại bài viết: 5 gợi ý đơn giản giúp bạn kết nối sâu với thiên nhiên và tìm thấy bình yên mỗi ngày
Phiên bản audio:
4. Vuốt ve thú cưng của bạn
Khi tâm trạng không tốt, hãy thử ngồi xuống bên cạnh chú chó hoặc mèo của bạn, vuốt nhẹ lớp lông mềm mượt của chúng, ôm chúng thật chặt trong lòng và cảm nhận sự thảnh thơi vô tư của chúng.
Đôi mắt to tròn trong veo của chúng nhìn bạn đầy yêu thương, mang đến cảm giác thư giãn và dễ chịu, thực sự sưởi ấm trái tim bạn.
5. Nghe những bản nhạc êm dịu
Âm nhạc có thể nâng cảm xúc của chúng ta lên rất nhiều. Khi bạn có một ngày u ám, hãy bật những bản nhạc êm dịu hay những giai điệu vui tươi khiến bạn mỉm cười.
Những giai điệu nhẹ nhàng bình an có thể chữa lành cảm xúc của bạn, mang đến năng lượng bình yên và dịu mát tâm hồn.
List nhạc mình hay nghe mỗi sáng thức dậy, trong khi tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đọc sách:
6. Tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng
Một cách giúp giải tỏa căng thẳng đó là thông qua vận động. Hãy dành vài phút để thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Việc duỗi người giúp giải phóng sự căng cứng ở cơ và cải thiện lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy thư giãn và năng lượng hơn.
Bạn có thể chọn ra một số bài tập ngắn mà bạn thấy phù hợp, có thể mở ra và tập theo dễ dàng khi bạn không có nhiều thời gian.
7. Làm một việc đơn giản mà bạn thích
Khi tâm trạng không tốt, làm một việc đơn giản nào đó mà bạn thích như pha một tách trà hoa thơm mát, hay ngồi gọn trong chiếc ghế sofa đọc vài trang sách yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu bạn thích chăm sóc cây cối, hãy dành vài phút để tưới nước cho những chậu cây nhỏ của mình.
Bạn sẽ thấy, khi tâm hồn bận rộn với những điều giản dị và nhỏ xinh, cảm giác căng thẳng dần tan biến, tâm trạng bạn cũng trở nên nhẹ nhàng bình yên hơn.
Hãy tự tạo cho mình những khoảnh khắc bình yên nho nhỏ mỗi ngày bạn nhé.
8. Ngắt kết nối với điện thoại hay MXH trong một thời gian
Thông báo liên tục từ các ứng dụng, email hay mạng xã hội có thể làm tăng thêm căng thẳng, nhất là khi bạn đang có một ngày không dễ chịu và năng lượng thấp.
Hãy cho phép bản thân tạm ngắt kết nối trong một thời gian ngắn. Tắt thông báo điện thoại, rời khỏi máy tính và để tâm trí bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Khoảng thời gian tạm dừng này có thể giúp làm dịu đi những tiếng ồn và hỗn loạn trong tâm trí, mang lại cảm giác bình yên hơn, tự do hơn.
9. Nghĩ về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống
Vào một ngày tồi tệ, không dễ dàng để bạn nhìn thấy được những điều tích cực. Nhưng bạn biết không, ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất vẫn luôn có những điều để chúng ta biết ơn từ cuộc sống.
Hãy dành vài phút ngồi xuống, lấy cuốn sổ nhỏ và liệt kê ba điều tốt đẹp trong cuộc sống mà bạn đang có. Có thể tự hỏi mình 3 câu hỏi sau:
3 điều tôi có thể biết ơn trong cuộc sống hiện tại/ ngày hôm nay là gì?
3 người mà tôi có thể biết ơn trong cuộc sống là ai và tại sao?
3 điều tôi có thể biết ơn ở bản thân mình là gì?
Dù trong lòng bạn đang tối tăm và rối bời, chỉ cần tìm một điều để biết ơn cũng giúp thắp lên tia sáng nhỏ. Đó có thể là một chiếc cốc cà phê nóng, một buổi chiều nắng đẹp, hay một nụ cười của ai đó trên phố…
Lòng biết ơn sẽ chuyển sự tập trung của bạn từ những điều tiêu cực sang cảm giác đủ đầy và hạnh phúc, tâm trạng của bạn nhờ vậy mà tươi sáng hơn.
10. Ghi lại những cảm nhận và bài học trong ngày
Viết ra những suy nghĩ và bài học của bạn về ngày hôm nay có thể giúp bạn chậm lại một chút so với những gì đang diễn ra, và nhìn nhận mọi thứ rõ ràng hơn.
Mình có một cuốn sổ bìa da nhỏ bằng lòng bàn tay, hàng ngày trước khi đi ngủ sẽ viết những điều mà mình cảm nhận, hay một bài học rút ra trong một tình huống trong ngày.
Cách này với mình khá hiệu quả, giúp mình tĩnh lại khi nhìn mọi việc, mọi thứ nhờ vậy cũng trở nên đơn giản hơn, từ đó có thể tìm ra giải pháp cho tình hình hiện tại.
11. Chấp nhận hiện tại
Một cách hiệu quả giúp tâm trạng của chúng ta tốt hơn đó là chấp nhận những gì đang diễn ra ở thời điểm hiện tại.
Cuộc sống vẫn luôn có những lúc thăng trầm. Một ngày tồi tệ xảy đến cũng chỉ là một ngày tồi tệ. Điều đó không sao cả. Đó là cuộc sống.
Khi bạn chấp nhận rằng cuộc sống đôi khi vẫn xảy ra như vậy, từ bỏ suy nghĩ mọi thứ phải diễn ra hoàn hảo như cách bạn muốn, bạn sẽ ít đau khổ hơn. Nhờ vậy cuộc sống cũng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, đơn giản hơn và hạnh phúc hơn.
12. Tìm một góc nhìn mới
Khi tâm trí rối bời, chúng ta thường dễ nhìn mọi thứ một chiều theo hướng tiêu cực.
Vì vậy, để thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn đó, bạn có thể chủ động tìm kiếm góc nhìn tích cực, bằng cách tự hỏi mình một số câu hỏi như:
Điều này có còn quan trọng sau 1 tháng, 1 năm, hay 5 năm nữa không? (Nếu không, nó chỉ là một vấn đề tạm thời ngắn hạn và tôi không cần quá lo lắng về nó)
Người khác có thực sự quan tâm đến vấn đề này như tôi nghĩ không? (Thường mọi người sẽ không quá quan tâm đến việc của bạn như bạn nghĩ, không cần phải lo lắng người khác đánh giá phán xét)
Điều tôi thực sự muốn bây giờ là gì? Điều gì tôi có thể làm ngay bây giờ để có được nó thay vì ngồi suy nghĩ lo lắng? (Nếu tôi muốn sự bình yên, tôi lựa chọn nói hoặc làm những điều giúp tâm trạng của mình bình yên hơn).
13. Nhắc nhở bản thân rằng mọi chuyện rồi sẽ qua
Những ngày tồi tệ có thể không chấm dứt ngay mà kéo dài trong nhiều ngày, nhưng chúng cũng chỉ là tạm thời trong cả một hành trình dài của cuộc đời bạn.
Hãy tự nói với mình rằng đây chỉ là một giai đoạn nhỏ và sẽ qua thôi.
Khi bạn nhận ra điều gì rồi cũng đi qua, bạn sẽ cảm thấy nhẹ lòng hơn. Bạn tự tin vượt qua những khó khăn vì biết rằng những ngày tươi sáng vẫn đang chờ mình ở phía trước.
Bạn thân mến, cuộc sống đôi khi đẩy chúng ta vào những ngày mệt mỏi và cảm thấy mọi thứ thật tệ. Nhưng chính giai đoạn khó khăn ấy cũng là cơ hội để ta học cách yêu thương bản thân hơn. Thay vì để những cảm xúc tiêu cực lấn át, bạn có thể thử một trong những gợi ý trên và từ từ tìm lại sự cân bằng trong tâm hồn.
Bình yên có được không phải là thay đổi vẫn đề đang xảy ra, mà là thay đổi cách chúng ta phản ứng với nó
Mỗi cảm xúc dù tiêu cực hay tích cực đều là một phần trong hành trình của mỗi chúng ta, và bạn hoàn toàn có thể cho phép bản thân được nghỉ ngơi, tự chữa lành, và rồi đứng dậy mạnh mẽ hơn.
Chúc bạn một tuần mới nhẹ nhàng và bình yên.